晚上跑步后可以吃东西吗,晚上跑步后吃什么最好

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生活的压力变大,越来越多的人爱上了跑步,不仅可以解压,并且可以健身减肥,是一项对身体百利而无一害的运动。那么很多人就要问了,晚上跑步后可以吃东西吗?晚上跑步后吃东西会长胖吗?跑步前吃饭还是跑步后吃饭比较好?晚上跑步后吃什么最好?关于这些疑问,下面就跟免单网小编来了解一下吧!

 

晚上跑步后可以吃东西吗,晚上跑步后吃什么最好-第1张图片-免单网

 

晚上跑步后可以吃东西吗

 

跑步后通常30分钟也就是半个小时后才可以吃饭。

 

跑步后不能立即吃饭

 

1、跑步后血液循环集中在骨骼肌之内,促使骨骼肌代谢出多余的乳酸因子,这时吃饭会导致消化和吸收不良,通常在经过30分钟后,体内乳酸的循环和代谢基本完毕,此时吃饭血液可在胃肠道内进行充分的消化和吸收,有助于食物的吸收。

 

2、跑步后30分钟吃饭可有效补充能量,但不会因为跑步后一过性的低血糖,突然吃饭而使血糖摄入过高。跑步后机体处于高耗能和耗热流失状态,这时对于有氧运动和减肥和减脂起到很好的效果,待身体基础代谢率稍降低时,吃饭可起到充分吸收食物的作用。

 

3、跑步后过30分钟吃饭使胃内容物、胃酸不至于分泌过多,不会导致进食后胃部不适的最佳时间段。

 

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跑步前吃饭还是跑步后吃饭

 

1、减肥人群跑步前吃饭更好

 

在跑步之前吃饭,可以给身体供应充足的能量,而且还能避免食物的热量和脂肪在体内堆积,减小变胖的几率;再加上如果不吃饭,在跑完步之后,因为能量消耗过多,可能会出现暴饮暴食的情况,对于减肥是不利的,所以减肥人群选择跑步前吃饭更好。

 

2、增肌人群跑步后吃饭更好

 

在跑步过程中,会消耗大量的能量,结束跑步后吃饭,能比较好的补充营养,对于跑步效果也有提升,所以增肌人群是建议在跑步后吃饭更好。但是也不宜空腹,最好能适量吃些像香蕉、酸奶等容易消化的食物。

 

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晚上跑步后吃什么最好

 

1、对于想要通过运动实现减脂的朋友

 

这样的情况在运动后尽量不要吃太多高热量的食物,运动后虽然会感觉比较饿,但是如果此时摄入高热量的食物,那么刚才运动所达到的目标会有所减弱,饮食后不会再去过多的消耗,反而容易造成脂肪的堆积,同时,由于时间已经较晚,进食过多的话会导致消化不良,对消化功能有所损害。

 

因此可以选择喝点粥、牛奶燕麦、水果等这些低脂健康的食物,不要吃大鱼大肉等油腻高脂的食物,其实对于这种情况最好的方法还是在运动前一段时间少量进食,这样既可以加速脂肪的消耗又可避免运动后太饿进食太多。

 

2、对于想要通过运动锻炼肌肉的朋友

 

这样的朋友在运动后可选择进含有食高蛋白和碳水化合物的食品,包括瘦肉、豆制品、奶制品、蛋类等,也要适度进食些米饭或馒头等主食,有些朋友为了快速练出肌肉也会选择吃些营养品,类似于增肌粉、蛋白粉等。

 

但是这个要结合运动的情况,如果运动没有达到相应的强度,尽量依靠食物来摄取相应的蛋白质和碳水化合物,而不要通过营养品,如果运动强度比较大,可选择适量进食,对锻炼肌肉还是有一定的帮助。

 

3、对于想通过运动实现增强体质的朋友

 

这样的朋友在运动后饮食可以相对自由些,不要进食太多也不要吃太油腻的即可,这样会加大消化负担,也容易造成脂肪堆积,不利于健康,因此最好少食、清淡即可。

 

4、对于想要通过运动来实现增加体重的朋友

 

有些朋友天生体质偏瘦,怎么吃都不胖,想要通过运动来增脂,那么在运动后可以吃些高热量的食物,包括各种肉类、主食等,同时可以吃些巧克力、奶酪、坚果等。

 

但是尽量不要选择油炸食物,虽然油炸食物的热量较高,有助于增脂,但是由于油脂反复高温加热会产生有害物质,长期食用对健康不利,所以尽量选择高热量又健康的食物来达到目标。

 

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